NUTRITION AND POLYCYSTIC OVARY SYNDROME -- ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΩΝ ΩΟΘΗΚΩΝ

NUTRITION AND POLYCYSTIC OVARY SYNDROME

The Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) is one of the most common causes of infertility. Not every woman who has polycystic ovaries suffers from the Syndrome but when this happens, the severity of the symptoms is greater. Today, 4-18% of women has PCOS.

The most common symptoms are:
--Irregular menstrual cycle
--Difficulties in conception or multiple        miscarriages
--Increased body hair growth and hair loss concerning the head
--Greasy skin, acne
--Excess body weight, with the fat centering the waist while the legs remain thin

For many women, weight loss can be an effective treatment on its own. The best strategy is to lose weight slowly but steadily, to regulate the metabolism. But why is it so difficult for women with PCOS to lose weight?

Almost 50% of women with PCOS are obese. This is mainly due to the hyperinsulinemia caused by the Syndrome, the elevated quantity of insulin in the blood that is. Insulin is the hormone that regulates the levels of blood sugar and when it’s elevated, the body’s ability to burn fat decreases. This is the reason why losing weight becomes so difficult for women with PCOS.

Simple carbohydrates cause an increase of insulin in the blood resulting to metabolism impairment in women with PCOS, to whom the levels of insulin are already elevated. It has been proven, that women who avoid consuming simple carbohydrates, lose weight more easily.

The most suitable dietary plans for women with PCOS who wish to lose weight the Low Glycemic Index diet, the DASH diet is less strict and more preferable. The DASH diet is more or less a version of the Mediterranean diet, which focuses on complex carbohydrates (whole wheat products) and avoids the simple ones (sugar, pastries, cakes, pies etc). Another characteristic of the DASH diet, is that the cholesterol intake is reduced (butter, margarines, eggs, red meat etc) while the quantity of fruits and vegetables is elevated.

One more useful advice is to eat a full breakfast. According to a 2013 study, when the most calories of the day are consumed at breakfast or around it, hormone regulation therapy becomes more effective.

It has also been shown that in women with PCOS, marjoram tea consumption improves insulin sensitivity, therefore lowers insulin levels in the blood. It also lowers the levels of adrenal androgens (male hormones), regulating the menstrual cycle.

No food is completely banned but the consumption frequency of each one is the key to a successful dietary therapy. Of course, exercise plays a big part to your effort, as it regulates insulin function and adjusts the metabolism, multiplying the chances of success in every kind of treatment.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΩΝ ΩΟΘΗΚΩΝ

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες υπογονιμότητας. Δεν είναι απαραίτητο όλες οι γυναίκες που έχουν πολυκυστικές ωοθήκες να πάσχουν από το Σύνδρομο αλλά όταν αυτό συμβαίνει, τα συμπτώματα είναι πιο έντονα. Σήμερα, το 4-18% των γυναικών πάσχει από Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ).

Τα συμπτώματα συνήθως είναι:

- Ακανόνιστος κύκλος

- Δυσκολία σύλληψης ή πολλαπλές αποβολές

- Αυξημένη τριχοφυΐα στο σώμα και τριχόπτωση στο κεφάλι

- Αιπαρό δέρμα, ακμή

- Αυξημένο σωματικό βάρος, με το λίπος συνήθως να συγκεντρώνεται στον     κορμό ενώ τα πόδια παραμένουν αδύνατα (ανδρικού τύπου παχυσαρκία).

Σε πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι και από μόνη της μία αποτελεσματική θεραπεία. Η καλύτερη στρατηγική είναι η σταδιακή αλλά σταθερή απώλεια βάρους, που ρυθμίζει το μεταβολισμό. Γιατί όμως είναι δύσκολο να χάσουν βάρος οι γυναίκες με ΣΠΩ;

Περίπου το 50% των γυναικών που πάσχουν από το σύνδρομο είναι παχύσαρκες. Αυτό κατά βάση οφείλεται στην υπερινσουλιναιμία που προκαλείται λόγω του συνδρόμου, στην αύξηση δηλαδή της ποσότητας της ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και όταν είναι αυξημένη μειώνεται η ικανότητα καύσης του λίπους. Αυτή λοιπόν είναι η αιτία που γίνεται τόσο δύσκολη η απώλεια βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις.

Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη του αίματος με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο μεταβολισμός των γυναικών με ΣΠΩ, στις οποίες η ινσουλίνη είναι ήδη αυξημένη. Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που αποφεύγουν τους απλούς υδατάνθρακες, χάνουν πιο εύκολα βάρος.

Τα καταλληλότερα, λοιπόν, διαιτητικά σχήματα για τις γυναίκες με ΣΠΩ που επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι η Δίαιτα Χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη ή η λιγότερο απαιτητική δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH είναι μία παραλλαγή της Μεσογειακής Δίαιτας η οποία όμως δίνει έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής άλεσης) και περιλαμβάνει λιγότερους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ζάχαρη, πίτες, κέικ κ.α.). Ένα άλλο χαρακτηριστικό της δίαιτας αυτής, είναι ότι μειώνεται η προσλαμβανόμενη χοληστερόλη, η οποία βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τα αυγά κ.α. ενώ αυξάνεται η συχνότητα κατανάλωσης των φρούτων και των λαχανικών.

Μια ακόμα χρήσιμη συμβουλή είναι η κατανάλωση ενός χορταστικού πρωινού. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2013, όταν οι περισσότερες θερμίδες της μέρας συγκεντρώνονται κοντά στο πρωινό, η ρύθμιση των ορμονών με τη θεραπεία γίνεται πιο αποτελεσματικά.

Έχει βρεθεί επίσης, ότι στις γυναίκες με ΣΠΩ, το ρόφημα από ματζουράνα βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της ινσουλίνης κατά το μεταβολισμό και επομένως στη μείωση των επιπέδων της από το αίμα. Μειώνει, ακόμα, τα επίπεδα των ανδρογόνων (ανδρικών ορμονών) στο αίμα, εξομαλύνοντας τον κύκλο.

Καμία τροφή δεν είναι απόλυτα απαγορευτική αλλά η συχνότητα κατανάλωσής της καθεμιάς είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη διαιτητική θεραπεία. Σαφώς, η άσκηση παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην προσπάθειά σας, καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία της ινσουλίνης και εξομαλύνει το μεταβολισμό, πολλαπλασιάζοντας τις πιθανότητες επιτυχίας κάθε είδους θεραπείας.

                                           

                                                 Dietitian | Nutritionist - Katsirma Zoe