Yoga and Fertility
Although the art of Yoga appears in the East thousands of years ago as one of the six systems of Indian philosophy, since the last decades of the last century impresses its spread in the Western world, making us sometimes wonder if this is another fashion project or a valuable gift to the 'misled' by the material people of the West.
Indeed, the Western lifestyle in a few decades multiply disturbed the psychosomatic balance of man. The hectic pace of everyday life, stress combined with lack of physical activity and good nutrition, and environmental pollution with toxic residues soon led man into impasses. One of the "victims" of the last decades is the reproductive system and fertility, equally affecting both sexes. By the term infertility describes a range of disorders during the arrest process, both from the side of man and woman, with subsequent consequent miscarriage.
The peculiar sensitivity of the reproductive system requires careful treatment and such a lifestyle to ensure a healthy one arrest and one against possible pleasant pregnancy. In this direction helps prenatal or perinatal Yoga (Pre & Postnatal Yoga) through individualized practice for the targeted exercise, quality of breathing, the posture, diet, psychological support and strengthen the role of parents.
We know that, before and after pregnancy, the female body is experiencing significant changes, which are compensated with the help of Yoga. The exercises Manual usually applied include mild physical exercises (asanas), with emphasis on agility and flexibility for toning and strengthening uterine muscles and the perineum and breathing exercises (pranayama) which aim to better tissue oxygenation and efficient relaxation . The Yoga Experts, in fact, point out that deep, calm breathing (Ujjayi) and breathing with alternating nostrils (Nadi Shodhana) strengthen the respiratory rhythm and balance the vital energy. However, there would be avoided practices with breath holding or hyperventilation.
Through "asanas" we improve seeks physical and emotional health with balancing period and sedation of the menstruation. At the same time, preventing stress and its symptoms we providing control of the nervous system through the breathing process . Furthermore, surveys have shown increased production and quality of breast milk, after stimulation through exercise of glands that secrete prolactin. However, as experts say, the fertility exercises, must be supported by weight control, quitting smoking, coping with stress, limiting coffee and alcohol and certainly balanced diet.
Finally, it seems that a meditation has an important influence on the psychophysical balance of the couple , by improving the ability of tranquility and eliminate physical and mental stress. The sessions can be made even more interesting with the help of soft music and dancing. Note also that fertility Yoga classes help women to come closer to other infertile women , exchanging valuable experiences on the course of their treatment . Essentially, the practice of Yoga is now considered by many experts an integrated practice psychosomatic preparation of the couple before, during and after the miracle of creation.
Yoga και Γονιμότητα
Παρόλο που η τέχνη της Yoga εμφανίζεται στην Ανατολή χιλιάδες χρόνια πριν ως ένα από τα έξι συστήματα της ινδικής φιλοσοφίας, ήδη από τις τελευταίες δεκαετίες του περασμένου αιώνα προκαλεί εντύπωση η εξάπλωσή της στον δυτικό κόσμο, κάνοντάς μας πολλές φορές να απορούμε εάν πρόκειται για ένα ακόμη πρόταγμα της μόδας ή για ένα πολύτιμο δώρο στους «πλανεμένους» από την ύλη ανθρώπους της Δύσης.
Πράγματι, ο δυτικός τρόπος ζωής μέσα σε λίγες μόλις δεκαετίες διατάραξε πολλαπλώς την ψυχοσωματική ισορροπία του ανθρώπου. Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, το άγχος σε συνδυασμό με έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και καλής διατροφής, αλλά και η επιβάρυνση του περιβάλλοντος με τοξικά κατάλοιπα οδήγησαν σύντομα τον άνθρωπο σε αδιέξοδα. Ένα από τα «θύματα» των τελευταίων δεκαετιών είναι το αναπαραγωγικό σύστημα και η γονιμότητά του, πλήττοντας εξίσου και τα δύο φύλα. Με την όρο υπογονιμότητα περιγράφεται ένα φάσμα διαταραχών κατά τη διαδικασία σύλληψης, τόσο από την μεριά του άνδρα όσο και της γυναίκας, με επακόλουθη συνέπεια την αποβολή.
Η ιδιόμορφη ευαισθησία του αναπαραγωγικού συστήματος απαιτεί προσεκτική αντιμετώπιση και έναν τέτοιο τρόπο ζωής, ώστε να διασφαλίζεται μία υγιής σύλληψη και μία κατά το δυνατόν ευχάριστη εγκυμοσύνη. Προς αυτή την κατεύθυνση βοηθά η προγεννητική ή περιγεννητική Yoga (Pre & Postnatal Yoga) μέσα από εξατομικευμένες πρακτικές που αφορούν την στοχευμένη άσκηση, την ποιότητα της αναπνοής, την θέση σώματος, την διατροφή, την ψυχολογική υποστήριξη αλλά και την ενίσχυση του ρόλου των γονέων.
Είναι αλήθεια ότι πριν και μετά την εγκυμοσύνη, ο γυναικείος οργανισμός βιώνει σημαντικές αλλαγές, οι οποίες αντισταθμίζονται με τη βοήθεια της Yoga. Το ασκησιολόγιο που συνήθως εφαρμόζεται περιλαμβάνει ήπιες σωματικές ασκήσεις (asanas), με έμφαση στην ευκινησία και ευλυγισία για τόνωση και ενδυνάμωση των μυών της μήτρας και του περινέου, καθώς και αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) που έχουν σκοπό την καλύτερη οξυγόνωση των ιστών και την αποδοτικότερη χαλάρωση. Οι ειδικοί, μάλιστα, επισημαίνουν ότι η βαθιά, ήρεμη αναπνοή (Ujjayi) αλλά και η αναπνοή με εναλλαγή ρουθουνιών (Nadi Shodhana) ενισχύουν τον αναπνευστικό ρυθμό και εξισορροπούν την ζωτική ενέργεια. Καλό θα ήταν, ωστόσο, να αποφεύγονται πρακτικές με κράτημα της αναπνοής ή υπεροξυγόνωση.
Μέσω των asanas επιδιώκεται σωματική και συναισθηματική εξυγίανση, εξισορρόπηση της περιόδου και καταπράυνση του πόνου της έμμηνου ρύσης. Παράλληλα, καταπολεμάται το στρες και τα συμπτώματά του, προσφέροντας έλεγχο του νευρικού συστήματος μέσω της αναπνοής. Επιπλέον, έρευνες κατέδειξαν αύξηση της παραγωγής και της ποιότητας του μητρικού γάλακτος, μετά από διέγερση μέσω της άσκησης των αδένων που εκκρίνουν την προλακτίνη. Όπως επισημαίνουν όμως οι ειδικοί, παράλληλα με την άσκηση, προς την κατεύθυνση της γονιμότητας βοηθά ο έλεγχος του βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η αντιμετώπιση του στρες, ο περιορισμός του καφέ και του αλκοόλ και σίγουρα η ισορροπημένη διατροφή.
Τέλος, σημαντική επίδραση στην ψυχοσωματική ισορροπία του ζευγαριού έχει και ο διαλογισμός, ο οποίος βελτιώνει την ικανότητα ηρεμίας και αποβάλει σωματικό και ψυχικό στρες. Οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν ακόμα πιο ενδιαφέρουσες με τη βοήθεια μουσικής και ήπιου χορού. Να σημειωθεί ακόμα ότι, τα προγεννητικά μαθήματα Yoga βοηθούν τις γυναίκες να έρθουν πιο κοντά με άλλες υπογονημες, ανταλλάσσοντας εμπειρίες πολύτιμες για την πορεία της θεραπειας τους. Ουσιαστικά, η πρακτική της Yoga θεωρείται πλέον από πολλούς ειδικούς μια ολοκληρωμένη πρακτική ψυχοσωματικής προετοιμασίας του ζευγαριού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το θαύμα της δημιουργίας.
